寝る前にスマホをやめる方法と代わりにできる過ごし方

寝る前にスマホをやめることが健康に良いとされていますが、実際にスマホを触らずに過ごす方法がわからないという方も多いかと思います。この記事では、スマホをやめた後にできる代わりの過ごし方についてご紹介します。

スマホをやめるメリット

スマホを寝る前に使うことが睡眠に与える影響については、多くの研究があります。ブルーライトが睡眠ホルモンのメラトニンを減少させ、入眠を難しくするため、スマホを寝る前に使わないことが推奨されています。

スマホをやめることで、質の良い睡眠を得やすくなり、翌朝の目覚めもスッキリします。心身の健康を保つために、寝る前の過ごし方を見直すことは大切です。

寝る前にスマホを使わない代わりにできること

1. 読書：寝る前に本を読むことでリラックスでき、眠りに入りやすくなります。特に紙の本は目に優しく、睡眠の質を向上させると言われています。

2. 瞑想や深呼吸：瞑想や深呼吸をすることで、心を落ち着けることができ、リラックスして眠りにつきやすくなります。リラックスした状態で眠ることが、質の高い睡眠に繋がります。

スマホを使わずにリラックスする方法

3. ストレッチや軽いヨガ：寝る前に軽いストレッチやヨガを行うことで、筋肉をリラックスさせ、心地よい睡眠をサポートします。

4. お風呂に入る：ぬるめのお湯に浸かることで、体温が一時的に上がり、その後下がることで、眠気を誘うと言われています。お風呂は心身ともにリラックスできる良い方法です。

スマホをやめる習慣を続けるためのポイント

1. 就寝前のルーチンを作る：寝る前の30分から1時間を、スマホを使わずにリラックスした時間として過ごすようにしましょう。毎日同じ時間にこのルーチンを行うことで、徐々に習慣として定着します。

2. ブルーライトカット機能を活用する：どうしてもスマホを使いたい場合は、ブルーライトカット機能をオンにするか、ブルーライトをカットする専用の眼鏡を使用することもひとつの方法です。

まとめ

寝る前のスマホをやめることで、より良い睡眠を得ることができます。読書や瞑想、ストレッチなど、リラックスできる活動に切り替えることで、心地よい睡眠に繋がります。自分に合った方法を見つけて、健康的な睡眠を手に入れましょう。