中学生のスマホ制限「1日2時間・22時から6時まで禁止」は普通？平均利用時間と親子で見直したいルール

中学生になり、部活の連絡、友達とのLINE、SNS、動画、学校関係の調べ物などでスマートフォンを使う機会が増えると、「1日2時間まで」「夜22時から朝6時までは使用禁止」といった家庭のルールが厳しく感じられることがあります。一方、保護者側には、睡眠不足、勉強への影響、SNSトラブル、使い過ぎなどを心配して利用時間を制限したい事情があります。

結論からいうと、中学生のスマホ利用時間について全国共通の「普通は○時間」という基準はありません。1日2時間という家庭もあれば、3時間以上使える家庭、アプリごとに制限している家庭、時間制限をほとんど設けていない家庭もあります。

そのため「2時間だから異常に厳しい」「何時間でも使わせるのが普通」と単純には判断できません。ただし、現代の中学生にとってスマホは娯楽だけではなく連絡手段にもなっているため、総利用時間だけを一律に制限するより、「必要な連絡」と「娯楽」を分けてルールを作るほうが現実的です。

中学生のスマホは1日何時間くらい使われている？

こども家庭庁が公表している「青少年のインターネット利用環境実態調査」では、中学生のインターネット利用時間はかなり長くなっています。

令和6年度調査では、中学生が平日にインターネットを利用する平均時間は、利用している複数の機器を合計して約5時間2分でした。なお、これはスマートフォンだけの時間ではなく、スマートフォン、タブレット、ゲーム機、パソコンなど対象となる機器の利用時間を合計した数字です。[参照：こども家庭庁 令和6年度 青少年のインターネット利用環境実態調査]

したがって、インターネット利用全体を1日2時間に限定するのであれば、現在の中学生の平均的な利用状況と比べると短い部類に入ります。ただし「平均より短い＝不適切」という意味ではありません。平均値は健康上の推奨時間でも、家庭で守るべき基準でもないからです。

「平均5時間」だから5時間使ってよいという意味ではない

利用実態の平均は、単に多くの中学生がどの程度使っているかを示す統計です。「健康のためには5時間使ったほうがよい」という基準ではありません。

同じ5時間でも、学校の宿題をオンラインで1時間、部活の連絡を30分、友人との連絡を30分、動画やSNSを3時間見る場合と、ほぼ5時間動画を見続ける場合では意味が違います。

そのため利用時間だけを見るより、「何に使っているか」「宿題や睡眠に影響していないか」「やめようと思ったときにやめられるか」を見るほうが重要です。

1日2時間の制限は厳しい？

中学生の現在のインターネット利用実態と比べれば、1日2時間は比較的厳しい設定といえます。特にLINEなどの連絡、学校や部活動の情報確認、調べ物まで同じ2時間へ含まれる設定では、本人が不便を感じることは十分考えられます。

例えば帰宅後、部活のグループLINEを20分確認し、友達と30分話し、動画を30分見て、SNSを40分使えば合計2時間になります。この時点で、その後に部活の日程変更がLINEで送られてきても確認できないということが起こり得ます。

一方、動画・ゲーム・SNSなどの娯楽だけを2時間程度にし、電話や家族・部活など重要な連絡アプリは別扱いにしている場合には、使い勝手は大きく変わります。

22時から6時まで使えないルールには睡眠を守る意味がある

夜間のスマホ使用を制限する考え方には、一定の合理性があります。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、中学生・高校生は8～10時間を参考に睡眠時間を確保することが推奨されています。[参照：厚生労働省 健康づくりのための睡眠ガイド2023]

夜にSNSや動画を見始めると、「あと1本だけ」「あと少しだけ」と就寝時間が遅くなることがあります。そのため、一定時刻からスマホを使えなくすることは夜更かし防止策の一つになります。

ただし22時から6時までの8時間をすべて睡眠に使えるわけではありません。22時ちょうどに眠り、6時ちょうどに起きるとは限らないため、中学生に必要な睡眠を考えるなら、スマホを何時に止めるかだけでなく実際の就寝時刻も確認する必要があります。

22時以降スマホ禁止そのものは珍しいルールではない

中学生の家庭で、「22時以降はスマホをリビングへ置く」「寝室へ持ち込まない」「夜間はスクリーンタイムでロックする」といったルールを設けることは特別珍しいものではありません。

こども家庭庁も、青少年が安全にインターネットを利用できる環境づくりを進めており、年齢に合った家庭内ルールやフィルタリング、安全機能の利用を案内しています。[参照：こども家庭庁 青少年インターネット環境の整備]

したがって、「夜間制限があること」自体を異常な扱いと考える必要はありません。問題になるのは、そのルールによって必要な連絡まで受けられないなど実際の支障が生じている場合です。

部活や学校の連絡まで見られないならルールを分ける余地がある

現在の中学生にとって、LINEなどのメッセージアプリは単なる遊びではなく、部活や友人間の予定変更を確認する連絡手段になっている場合があります。

例えば翌日の集合時間が21時30分に変更され、その通知を確認する前に利用時間を使い切ってしまった場合、本人が困るだけでなく部活動にも影響する可能性があります。

このような場合は「制限を全部解除してほしい」と交渉するより、LINEや電話など必要な連絡手段だけ制限対象から外し、TikTokやゲームなど娯楽アプリには時間制限を残すという案のほうが保護者にも受け入れられやすいでしょう。

スマホの利用目的ごとに制限を分ける方法

用途	ルールの例
電話	時間制限なし・夜間も家族や緊急連絡先のみ利用可能
LINE	基本利用可能、深夜は通知を停止
学校・学習	時間制限の対象外
TikTok・YouTube	1日○分まで
ゲーム	1日○分まで
SNS	宿題などを終えてから使用

このように分けると、保護者が心配する「スマホを何時間も見続けること」を防ぎつつ、子ども側が困る「大切な連絡を見られない」という問題も減らせます。

友達へのLINE返信が遅れることはどう伝える？

家庭のスマホ制限によって返信できないのであれば、友達には一度説明しておくと誤解を防ぎやすくなります。

例えば「うちスマホ2時間で止まるから、夜LINE返せないことある」「22時以降スマホ使えないから返信は翌朝になるよ」と伝えておけば、無視しているわけではないことが分かります。

毎回謝る必要はありません。スマホを常に確認して即返信しなければ友情が成立しないわけではなく、各家庭でルールが違うことも自然なことです。

流行についていけないつらさも無視できない

中学生では、SNSや動画で流行している言葉、音楽、ネタなどが学校での会話になることがあります。そのため利用時間が短いことで「みんなが知っている話が分からない」と疎外感を覚える場合があります。

保護者から見るとTikTokは単なる娯楽に見えるかもしれませんが、本人からすると友人関係へ参加するための情報収集でもあります。

だからといって無制限に見る必要はありませんが、「友達との会話についていきたいので、動画用に1日30分だけ別枠を作ってほしい」という具体的な相談なら、単に「もっとスマホしたい」と言うより目的が伝わりやすくなります。

BeRealなど時間が決まらないサービスとは相性が悪いこともある

SNSによっては、自分の好きなタイミングだけで利用するとは限りません。通知が来たときに投稿することを楽しむサービスもあるため、一律の利用時間制限とは相性が悪い場合があります。

もっとも、通知が来るたび必ず対応する必要はありません。SNS側のタイミングへ生活を合わせ続けると、宿題や睡眠が崩れることもあります。

「SNSを使えること」と「SNSの通知へいつでも反応しなければならないこと」は別だと考えておくことも大切です。

スマホ制限は「親が勝つか子どもが勝つか」の問題ではない

親子でスマホの話をすると、「親は全部制限したい」「子どもは全部解除したい」という対立になりがちです。しかし本来の目的は、お互いの勝ち負けではありません。

保護者側の目的は、多くの場合、睡眠、勉強、安全、課金、SNSトラブルなどから子どもを守ることです。一方、子ども側には友人関係や部活動で困らずに生活する必要があります。

両方を満たすルールが作れれば、完全な解除をしなくても不便をかなり減らせます。

親に相談するときは「2時間じゃ少ない」だけで終わらせない

「みんなもっと使ってる」「2時間なんて少なすぎる」と言うだけでは、保護者から「友達は関係ない」「依存しているからだ」と返されて話が進まないことがあります。

そこで、実際に困った出来事を記録してみます。

困ったこと	具体例
部活連絡	利用時間終了後に集合時間変更が届き確認できなかった
友達との連絡	返信できず無視したと思われた
学習	調べ物をしようとした時点で時間切れだった
娯楽	流行の話題が分からず会話に入りにくかった

「困っているから全部解除して」ではなく、「この問題を解決する設定に変えられないか」と話すほうが交渉しやすくなります。

1週間だけ試験的にルールを変える方法

親が制限時間を増やすことに不安を感じているなら、いきなり永久変更を求めず「1週間だけ試してほしい」と提案する方法があります。

例えば「LINEと学習アプリは制限外、TikTokやゲームを合計2時間」「22時以降はLINEの連絡確認だけ可能」として1週間過ごし、宿題や睡眠に問題が出なかったか確認します。

問題なく過ごせれば、その結果を根拠にルールを継続できます。逆に夜更かしが増えたなら、その部分だけ調整できます。

休日だけ時間を増やすという折衷案もある

平日と休日でスマホに使える時間が同じである必要もありません。

例えば平日は2時間、土日や祝日は3時間というように変える方法があります。宿題や家の用事を済ませてから追加時間を使える仕組みにしてもよいでしょう。

部活動が忙しい日は連絡時間を別枠にするなど、曜日ごとに現実の生活に合わせる方法もあります。

夜間制限については「完全ロック」以外の方法もある

睡眠を守ることが親の主な目的であれば、22時以降にすべてのアプリを使えなくする以外にも方法があります。

• 22時以降はTikTokやゲームだけ使用不可にする
• LINEは確認できるが通知音を鳴らさない
• 家族・部活・緊急連絡先だけ連絡可能にする
• スマホを寝床へ持ち込まない
• 22時30分になったらリビングで充電する

睡眠を守りながら、重要な連絡を完全に遮断しない仕組みにできます。

スマホのペアレンタルコントロールは安全のためにも利用されている

スマートフォンには、利用時間やアプリを管理するペアレンタルコントロール機能があります。iPhoneのスクリーンタイムやAndroidのファミリー向け管理機能などが代表例です。

こども家庭庁でも、子どもの年齢に応じてルールを設定し、フィルタリングなどの安全機能を活用することを案内しています。[参照：こども家庭庁 青少年インターネット環境の整備等に関する検討会]

したがって、保護者が中学生のスマホへ一定の制限をかけること自体は珍しい対応ではありません。ただし、成長とともにルールを見直し、自分で管理する練習へ移行していくことも大切です。

中学生のうちから「自分でやめる練習」も必要

制限が完全に自動化されていると、本人は「ロックされるまで使う」という習慣になり、自分で終わる時間を決める練習ができない場合があります。

例えば最初は保護者が2時間に設定し、ルールを守れるようになったら3時間へ延長する、さらに一定期間問題がなければ本人管理へ切り替えるという段階的な方法があります。

大人になれば親のスクリーンタイム設定はありません。だからこそ中学生・高校生のうちに、自分で時間を管理する練習を始めるという考え方もできます。

約束を守った実績は制限を緩めてもらう材料になる

「もっと信用して」と言うより、信用できる行動を積み重ねたほうが説得力があります。

例えば宿題を先に終わらせる、22時になったら自主的にスマホを置く、食事中は使わない、課金しない、知らない人とのトラブルがあれば親に相談する、といった約束を一定期間守ります。

そのうえで「1カ月ルールを守れたから、次は2時間30分を試してみない？」と相談すると、保護者側も判断しやすくなります。

「みんなはもっと使っている」は参考にはなるが決定打ではない

実際、こども家庭庁の調査を見ると、中学生のインターネット利用時間は2時間より長い人が多数います。[参照：こども家庭庁 青少年のインターネット利用環境実態調査]

ただし、他の家庭で5時間使っていることは、自分も5時間使うべき理由にはなりません。それぞれ宿題、部活、就寝時刻、スマホの使い方が違うからです。

親との話し合いでは他人との比較より、「現在のルールによって何が困っているか」「どう変えれば安全性を保ったまま解決できるか」を中心にすると建設的です。

友達にも「すぐ返信できない人」がいて当然

LINEは便利ですが、メッセージが届いたらすぐ返信しなければならないという決まりはありません。

塾、部活、家族との時間、勉強、入浴、睡眠などで数時間スマホを確認しない人もいます。家庭によって夜間のスマホ利用を禁止されている中学生もいます。

「返信しなかったの？」と言われたら、「家のルールで夜はスマホ使えないんだ」と説明すれば十分です。返信速度を友人関係の評価と結び付けすぎないことも大切です。

本当に重要な連絡は別の手段も決めておく

部活動などで当日中に確認しなければ困る連絡が頻繁にあるなら、顧問や友達と連絡方法について確認しておくこともできます。

例えば「22時以降はLINEを見られないから、翌日に絶対必要な変更は21時までに教えてほしい」と伝えておく方法があります。

家族への電話は夜間制限から除外しておくなど、緊急時の連絡方法も親子で決めておくと安心です。

親に提案しやすい現実的なルール例

完全解除を求めるより、次のような案なら親子双方の希望を取り入れやすくなります。

項目	ルール例
平日の娯楽	1日2時間まで
LINE	時間制限とは別枠。ただし22時30分以降は原則終了
学校・部活	必要な連絡・学習用途は制限外
休日	娯楽3時間まで
就寝前	寝る30～60分前から動画・ゲームを終了
緊急連絡	家族への電話は常時可能
見直し	1カ月問題なく守れたら再度相談

このように用途を分ければ、「好き放題スマホを使いたい」という要求ではなく、生活上必要な機能を残しながら自制する案になります。

親子でルールを定期的に見直すことが大切

小学校で決めたスマホルールを中学3年生まで一度も変更しないなど、本人の成長や生活の変化を考慮しない運用では不便が生じることがあります。

こども家庭庁の啓発でも、子どもの年齢に合ったルールを作り、自分でルールを決めて守れるよう段階的に成長させていく考え方が示されています。[参照：こども家庭庁関連資料 今どきのネットの使い方]

半年ごと、学年が変わるとき、部活動や塾が変わったときなどに、「今のルールで困っていることはあるか」「睡眠や勉強は守れているか」を確認するとよいでしょう。

睡眠を削ってまでSNSを使うことはおすすめできない

利用時間を増やしたい場合でも、睡眠を削ることを条件にするのはおすすめできません。

厚生労働省は、中学生・高校生について8～10時間を参考に睡眠時間を確保し、夜更かしを習慣化しないよう勧めています。[参照：厚生労働省 健康づくりのための睡眠ガイド2023]

例えば朝6時30分に起きる中学生なら、8時間睡眠を確保するには遅くとも22時30分頃までには眠る必要があります。そこから入眠までの時間も考えると、22時前後でスマホを終える家庭ルールには睡眠面で一定の理由があります。

制限が原因で本当に学校生活に支障が出ているなら大人に相談してよい

単にTikTokをもっと見たいという話ではなく、学校や部活動からの重要な連絡を確認できず、遅刻や欠席など実際の問題が何度も起きている場合には、親子だけでなく学校側とも連絡方法を相談してよいでしょう。

例えば顧問へ「家庭のスマホ制限で夜遅い連絡を確認できない場合がある」と伝えれば、重要事項をより早く連絡するなど対応できるケースがあります。

スマホを持つ中学生全員が夜中までLINEを確認できることを前提に学校・部活の連絡を行う必要はありません。

まとめ：1日2時間は比較的短めだが、22時以降の制限には合理的な面もある

中学生のスマホを1日2時間、22時から朝6時まで利用できない設定にすることについて、「普通か異常か」を一つの数字だけで判断することはできません。家庭によってスマホに関するルールは大きく異なります。

こども家庭庁の令和6年度調査では、中学生の平日のインターネット平均利用時間は複数機器を合計して約5時間2分でした。その意味では、インターネット利用全体が2時間までなら現在の利用実態と比べて短い設定です。[参照：こども家庭庁 令和6年度 青少年のインターネット利用環境実態調査]

一方、夜間の利用制限については、中高生に8～10時間程度の睡眠確保を勧める厚生労働省の睡眠ガイドを考えると、夜更かしを防ぐ目的には合理性があります。[参照：厚生労働省 睡眠対策]

ただし、LINE、電話、学校や部活の連絡まで娯楽アプリと同じ2時間へ含め、その結果として重要な連絡を何度も見落としているなら、ルールを調整する余地があります。

現実的なのは「全部解除してほしい」と求めることではなく、「娯楽は2時間のままでいいから、LINEと学校・部活の連絡は別枠にしてほしい」「1カ月ルールを守ったら休日だけ30分増やしてほしい」と具体的に提案する方法です。

スマホの家庭ルールは、親が一方的に決めて永久に固定するものでも、子どもが好きなだけ使うものでもありません。睡眠や勉強、安全を守りながら、中学生として必要な友人・学校・部活動とのつながりも維持できるよう、成長に合わせて少しずつ見直していくのが望ましい形といえるでしょう。